Yoga-Rituale für Kinder

Tipps für ein ritualisiertes Familienyoga und für Yoga in pädagogischen Einrichtungen in der Vorweihnachts- und Weihnachtszeit:

Das Schöne am Yoga und speziell am Kinderyoga ist, dass es völlig leistungsfrei ist, jederzeit und fast überall durchgeführt werden kann. Dennoch ist es schön, einige Dinge zu beachten:

• Ein aufgeräumter Raum frei von jeder Ablenkung wie Handy oder Fernseher wäre schön.
• Eine angenehme Atmosphäre, die auch ritualisiert geschaffen werden kann, wirkt entspannend und bietet eine gute Einstimmung auf die ritualisierten Abläufe.
• Kerzen, Blumen, ein angenehmer Duft oder Naturmaterialien helfen den Blick für das Schöne zu schulen.
• Es geht nicht um Leistung oder um richtig oder falsch – es geht um Spaß und Freude am gemeinsamen Tun, um Bewegung und Lachen, Entspannung und Wohlbefinden.

Morgenritual-Ideen für Zuhause

Es wäre wünschenswert, Rituale kurz und ohne Zeitdruck auszuführen. Vielleicht eignet sich ein Wochenende, um ein Ritual einzuführen, denn meist haben die Familien Zeit und wenig Verpflichtungen. Zudem ist das Ausführen eines Yoga-Morgenrituals ein sehr guter Start in den Tag! Die folgenden Übungen können sogar im Bett ausgeführt werden:

Sanfte Massage oder Morgenlied

Es bietet sich an die Kinder sanft mit einer kleinen Massage und einem lieben Wort und je nach Alter der Kinder mit einem Kuscheltier zu wecken.

Zappelnder Käfer

Gemeinsam mit den Kindern kann auf dem Rücken liegend der Käfer ausgeführt werden. Dazu werden die Arme und Beine in die Luft gestreckt und ausgeschüttelt.

Rückenrolle

Der Käfer versucht sich nach oben zu rollen, es gelingt ihm aber nicht auf Anhieb. Die Kinder rollen einige Male vor und zurück und wärmen durch die Rollbewegung den ganzen Rücken auf.

Kinderyogahaltung zum Wachwerden und Zentrieren: Der Kinderyoga Schmetterling oder wie weiter unten beschrieben der Kinderyoga Baum

Für den Schmetterling kommen die Kinder in den Schneidersitz und geben die Fußsohlen aneinander. Die Knie bewegen sich wie Flügel auf und ab und entweder geben die Kinder die Finger wie Fühler an die Stirn oder an die Füße und bewegen die Arme auch wie Flügel auf und ab.

Morgenritual-Ideen in pädagogischen Einrichtungen

Kerzenlicht zur Einstimmung

Um eine schöne, adventliche Atmosphäre zu schaffen und diese auch bewusst zu genießen kann gemeinsam in der Kreismitte eine Kerze angezündet werden. Eine Kerzenflamme löst ein Gefühl von Entspannung und Geborgenheit aus und fördert das Ankommen und zur Ruhe kommen.

Kerzenlicht Übung und Achtsamkeitsübung

Die Kinder sitzen um die Kerze und schauen in die Flamme. Dabei versuchen sie nicht zu blinzeln. Dazu kann entspannte Musik laufen oder es ist einfach still.

Kerze auspusten

Für diese Übung bekommt jedes Kind ein Glas mit einem Teelicht. Die Kinder atmen tief ein und versuchen ganz vorsichtig die Kerze auszupusten. Aber nicht ganz, die Kerze darf erst ganz zum Schluss von den Kindern ausgepustet werden.

Adventskalenderkind

Gemeinsam mit den Kindern wird ein Stern gefaltet und der Name des Kindes in die Mitte des Sterns geschrieben. Die Sterne werden in einer schönen Vorratsdose aufbewahrt und täglich wird ein Stern gezogen. Der Stern darf in einer Schüssel oder Klangschale mit Wasser langsam aufgehen und der Name eines Kindes – das Adventskalenderkind – wird sichtbar.

Kinderyogahaltung zum Wachwerden und zum Zentrieren: Der Kinderyoga Baum

Ausgangsstellung ist der feste und aufrechte Stand. Die Kinder können einen Punkt vor sich auf dem Boden fixieren, damit sie dann in der Haltung stabil stehen. Die Kinder werden angeleitet, das Gewicht auf das linke Bein zu verlagern und das rechte Bein anzuheben. Es gibt mehrere Varianten, um in die Position zu kommen. Entweder stellen die Kinder den rechten Fuß am Knöchel des linken Fußes ab oder an der linken Wade oder an der Innenseite des linken Oberschenkels. Das rechte Knie zeigt zur rechten Seite. Das linke Bein erwidert den Druck, sodass das Kind in der Haltung stabil steht. Die Hände sind vor der Brust in der Namasté Haltung oder die Kinder strecken die Arme nach oben wie Äste. Anschließend wird das rechte Bein wieder gesenkt und der Kinderyoga Baum auf der anderen Seite geübt.

Abendritual für Zuhause

In der Vorweihnachtszeit strömen sehr viele Eindrücke auf die Kinder ein und das Verarbeiten des Tages fällt vielen Kindern nicht leicht. Rituale aber geben Sicherheit und Geborgenheit. Aus diesem Grund ist es besonders schön und wertvoll, ein Abendritual zu etablieren. Der Tag kann reflektiert werden, Emotionen verarbeitet und Kinderyoga bietet die Möglichkeit, am Abend zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und Anspannungen abzubauen. Die vorgeschlagenen Übungen können als Sequenz oder auch allein durchgeführt werden. Je nachdem, wie viel Zeit zur Verfügung steht und was das Kind gerne möchten.

Kerzenlichtübung

Jeden Abend sollte zur selben Zeit mit dem Gute-Nacht-Ritual begonnen werden. Dazu kann gemeinsam eine Kerze angezündet und eine Weile die Kerzenflamme beobachtet werden. Vielleicht gelingt es sogar, längere Zeit in die Kerze ohne Blinzeln zu schauen. Die Kerzenflamme löst ein Gefühl von Geborgenheit, Licht und Wärme aus. Sanftes Kerzenlicht und entspannende Musik unterstützen das Abendritual.

Kinderyogahaltung: Kinderkerze

Anschließend kann die sehr beruhigende Kinderkerze als Yogahaltung geübt werden. Dazu legen sich die Kinder in Rückenlage auf ihr Bett und strecken die Beine nach oben in die Luft. Der Hintern bleibt auf dem Bett. Die Beine können alternativ auch ganz entspannt an die Wand gelehnt werden. Wenn die Kinder die Füße bewegen, lassen die die Kerzenflamme flackern. Schön ist auch eine Bewegungssequenz aus Rückenrolle oder Käfer (oben beschrieben) und Kinderkerze. Nachdem die Kinder sich aktiv bewegt haben, bleiben sie schließlich liegen und kommen in die Kinderkerze.

Rücken an Rücken atmen und spüren

Diese wunderschön verbindende Übung wirkt sehr beruhigend. Dadurch, dass der Atem des Partners gefühlt werden kann, harmonisiert sich der Atem schenkt den Ausführenden Ruhe und Nähe. Setze dich mit dem Kind Rücken an Rücken auf den Boden. Setzt euch in den Schneidersitz oder streckt die Beine aus. Wenn ihr möchtet, schließt die Augen und lasst den Atem bequem kommen und gehen. Vielleicht kannst du den Atem oder sogar den Herzschlag deines Partners spüren. Führt die Übung so lange durch, wie sich angenehm anfühlt.

Kerze auspusten und Gute-Nacht-Geschichte oder Fantasiereise

Gemeinsam wird zum Beenden des Abendrituals die Kerze ausgeblasen. Abschließend wird eine Gute-Nacht-Geschichte vorgelesen oder eine Fantasiereise durchgeführt. Fantasiereisen wirken auf Kinder entspannend und regen ihre Fantasie an. Durch das Eintauchen in fremde Welten wird zudem die Kreativität der Kinder gefördert und sie können neue Wege finden, um sich zu stärken oder Gefühle zu verarbeiten.

Weitere Ideen für Rituale in der Advent- und Weihnachtszeit

Adventskranz und Adventslied

Rituale können auch Achtsamkeitsmomente schaffen, wenn beispielsweise der Adventskranz gemeinsam entzündet wird. Das elektrische Licht wird abgeschaltet und alle Familienmitglieder nehmen ganz bewusst die Dunkelheit wahr und werden still dabei. Langsam werden die Kerzen entzündet und ein Adventlied gemeinsam gesungen.

Fackelspaziergang in der Silvesternacht

Ein besonderes Erlebnis ist der Fackelspaziergang in der Silvesternacht. Die Erfahrung, die Dunkelheit mit der eigenen Fackel zu erhellen ist sehr schön und hat fast etwas Magisches.

Ich wünsche allen eine wunderschöne, magische, bewegte und entspannte Advents- und Weihnachtszeit!

Zur Autorin:

Sandra Alessio-Siedl ist Mama, Sprachheilpädagogin, Förderschullehrerin, Autorin, rhythmisch-musikalische Erzieherin, erfahrene Yogalehrerin für Kinder, Teenager und Erwachsene und unterrichtet (Online-)Yoga-Kurse für Kinder, Teenager und Erwachsene. Die Yogalehrerin unterrichtet seit 11 Jahren Kinderyoga an Schulen und in eigenen Kinderyogakursen. Gerade jetzt wäre es sehr wichtig für die Kinder, Teenager und Familien zu Hause, Yoga zu üben, sich zu bewegen, um fit zu bleiben, Spannungen abzubauen und den ganzen Körper physisch und psychisch zu stärken für ein ganzheitliches Wohlbefinden.

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