Autor: Barbara Schaumberger-Binder

Strandtücher und Decke als Unterlage

Eine große Decke und ein Strandhandtuch für jeden sollten auf jeden Fall in der Badetasche enthalten sein. Die Decke wird als Liegeunterlage für alle genutzt und die Strandhandtücher zum Abtrocknen. So muss man sich nach dem Baden nicht auf sein nasses Handtuch legen. Wer mag, kann auch eine Strandmuschel mitnehmen und die Decke hineinlegen. So hat man gleichzeitig einen Sicht- und Windschutz.

Badesachen in doppelter Ausführung

Eine Badehose, Bikini oder Badeanzug für jeden darf bei einem Badeausflug natürlich nicht fehlen. Am besten sogar in doppelter Ausführung. Hat man für jeden zwei Badeoutfits dabei, können die nassen Sachen nach dem Baden abgelegt und trockene angezogen werden. Dadurch lassen sich Erkältungen und Blasenentzündungen vermeiden.

Badelatschen um die Füße zu schützen

Egal ob Gras- oder Sandstrand, Badelatschen sind in jedem Fall ein Muss. Sie schützen die Füße vor spitzen Steinen, Muschelsplittern und Müll, wie zum Beispiel Glasscherben. Im Gras läuft man zusätzlich Gefahr in Bienen oder Wespen zu treten. Außerdem sind die Schuhe sehr angenehm bei einem Toilettenbesuch.

Verpflegung, kleine Snacks und Getränke

Jeder weiß, Baden macht hungrig! Snacks und bei hohen Temperaturen vor allem reichlich Wasser dürfen darum bei einem Badeausflug nicht fehlen. Wer Müll vermeiden möchte, kann Einwegflaschen gegen wiederverwendbare Trinkflaschen eintauschen. Als Snacks eignen sich frisches Obst und Gemüse besonders gut, aber auch kleine Sandwiches bieten sich an.

Feuchte Tücher zum Reinigen

Weil die Hände beim Baden und Spielen im Freien schnell dreckig werden, sollten sie vor dem Essen gewaschen werde. Bei einem Badeausflug ist aber nicht unbedingt ein Waschbecken in der Nähe und so können Feuchttücher Abhilfe schaffen. Auch nach dem Essen kommen sie wieder zum Einsatz, um die von den Snacks klebrigen Hände abzuwischen.

Spiele als Zeitvertreib

Bälle, Frisbees, kleine Spiele, die Auswahl an Beschäftigung und Unterhaltung für den Strand ist unendlich. Für viele Strandspiele genügt sogar die Fantasie, zum Beispiel lassen sich mit Sand, Muscheln und Steinen die tollsten Burgen bauen.

Kleingeld für das Kiosk

An vielen Badeorten gibt es kleine Verkaufsbuden oder Kioske. Und so gut die mitgebrachten Snacks auch sind, ein kaltes Getränk, eine kleine Portion Pommes oder ein Eis schmecken nach dem Baden einfach besonders gut. Da ist es praktisch ein wenig Kleingeld dabei zu haben.

Wechselkleidung für den Heimweg

Bekleidung wird am Strand schnell dreckig oder nass. Wer den Strand nicht mit seinen bereits getragenen Sachen wieder verlassen möchte, sollte darum vorsorglich auch Wechselkleidung einpacken.

Kamera um Momente einzufangen

Um unvergessliche Strandmomente einzufangen und sich auch lange Zeit später noch daran erinnern zu können, sollte eine Kamera nicht fehlen. Die Handykamera reicht dafür voll und ganz aus. Wer mag, kann sich im Drogeriemarkt eine Einmal-Unterwasserkamera besorgen und bei besonders klarem Wasser die Unterwasserwelt fotografieren.

Gründe, warum ein Kind nachts aufwacht und nach Mama oder Papa ruft, gibt es viele. Möglichkeiten, für ruhigere Nächte zu sorgen, aber auch, sagt Schlafcoach Astrid Steindl. Ihre Devise: Eine gute Nacht fängt am Tag an. „Während des Tages sollten die Grundbedürfnisse des Kindes erfüllt sein“, sagt Steindl. „Das klingt banal, manchmal kann es aber im stressigen Alltag zu einem verschobenen – Durstrhythmus kommen.“ Die Schlafexpertin spricht von vier Taktgebern, die die innere Uhr und damit Schlaf- und Wachzeiten beeinflussen. „Einer der Haupttaktgeber ist das Essen. Ideal sind fünf Essenszeiten, beginnend mit einem rechtzeitigen Frühstück. Eine bekömmliche Mahlzeit nahe dem Abendschlaf sorgt dafür, dass das Kind satt schlafen geht.“

Neben dem Essen spielt das Licht – als weiterer Taktgeber – eine große Rolle. Viel helles Licht am Morgen gibt der inneren Uhr eine klare Orientierung. Zu helles Licht am Abend, vor allem kurz vor dem Einschlafen, signalisiert dem Körper, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen gehen ist. Die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon das den Tag- und Nachtrhythmus steuert, kann dadurch beeinträchtigt werden. Gedämpftes Licht im Kinderzimmer hingegen stimmt auf die Nacht ein. „Manche Kinder reagieren bereits auf ein Nachtlicht empfindlich und wachen deswegen während dem Schlafphasenwechsel nachts auf. Wenn sie nicht darauf verzichten wollen, sollte das Licht so weit wie möglich vom Bett entfernt aufgestellt werden.“

Auch Bewegung – Taktgeber Nummer drei – beeinflusst die innere Uhr des Kindes, sagt Steindl. Körperliche Bewegung ist während des Tages wichtig, abends hingegen oft kontraproduktiv. „Herumtollen am Abend, zum Beispiel wenn der Papa heimkommt, kann das Runterkommen erschweren.“

Spät schlafen gehen, früh aufwachen als vierten Taktgeber, nennt Astrid Steindl regelmäßige Ruhe- und Schlafenszeiten. Ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit in der Früh aufstehen, sorgt vor allem bei kleineren Kindern für guten Schlaf. Bei Verschiebungen des Schlafrhythmus am Wochenende oder in den Ferien beobachten Eltern am besten, wie sensibel ihr Kind darauf reagiert. „Wenn kleinere Kinder, die frühgetaktet sind, spät schlafen gehen, stehen sie auch am Wochenende trotzdem früh auf. Erst ältere Kinder schaffen es, nach dem vorzeitigen Aufwachen bewusst wahrzunehmen, dass sie noch müde sind und haben dann die Geduld wieder einzuschlafen.“ So wie Einschlaf- und Aufwachzeiten sollten sich auch Dauer und Zeitpunkt des Mittagsschlafes gut in den Tagesrhythmus einfügen. Ein zu später oder zu langer Mittagsschlaf kann das Einschlafen am Abend erschweren oder für Wachlöcher während der Nacht sorgen. Wie lange ein Kind tagsüber ein Schläfchen braucht, ist individuell. Hilfreich ist es jedenfalls, das Schlafpensum am Tag und in der Nacht als Einheit zu betrachten. Ein Kind, das mittags lang schläft, braucht nachts weniger Schlaf. Und umgekehrt.

Bevorstehende Veränderungen wie Kindergarteneinstieg oder Schulbeginn können phasenweise für Probleme beim Einschlafen und unruhige Nächte sorgen. „Da kann es sein, dass das Kind am Abend anhänglicher ist. Dann kann man länger am Bett sitzen bleiben und dem Kind Rückversicherung geben. Man kann auch versuchen, Sorgen tagsüber abzufangen“, sagt Steindl. Sie empfiehlt, Schlafschwierigkeiten nicht unbedingt explizit zum Thema zu machen, weil das das Kind zusätzlich beunruhigen kann. „Eher schauen, was man ändern kann und das dann auch tun.“ Je älter ein Kind wird, desto weniger nächtliche Unterbrechungen gibt es in der Regel für die Eltern. Schlaf bleibt trotzdem über viele Jahre Thema. Auch ältere Schulkinder brauchen mitunter Unterstützung, um einen guten Schlafrhythmus zu finden. „Es kann auch für 13-Jährige schwierig sein, rechtzeitig das Licht abzudrehen, darum braucht es hier oft noch Anleitung“, sagt Astrid Steindl. Aber da geht es auch manchen Erwachsenen nicht anders. Die bereuen spätestens dann, wenn ihr Kind sie nachts aus dem Schlaf reißt, dass sie nicht früher ins Bett gegangen sind.

Was für unrealistische Vorstellungen setzen Eltern denn am meisten unter Druck?
Dass das Baby lernen muss, alleine einzuschlafen, nicht an der Brust. Dass es am besten im eigenen Bettchen schläft. Dass es durchschlafen sollte. Ja, es gibt Babys, die am besten schlafen, wenn niemand im Raum ist, aber das ist nicht Standard. Babys schlafen dort ein, wo sie sich sicher und geborgen fühlen. Ich sage Eltern immer: Was euch hilft, ist erlaubt! Wenn das Baby in den ersten Wochen am besten auf der Brust von Papa im Wohnzimmer schläft, dann macht das! Wenn es seinen Mittagsschlaf am liebsten in der Trage macht, ist das ok.

Aus dem Umfeld kommen oft Fragen wie „Schläft das Baby schon durch?
Dabei ist die Vorstellung, dass ein Baby von abends bis morgens am Stück durchschläft, Unsinn. Vom Durchschlafen spricht man, wenn ein Baby zwei Schlafzyklen von zweieinhalb Stunden kombinieren kann, ohne sich zu melden. Das heißt, wenn es um acht Uhr abends einschläft und um ein Uhr früh aufwacht, hat es durchgeschlafen. Für Eltern fühlt sich das natürlich nicht so an. Babys sind so gemacht, dass sie nachts mehrere Milchmahlzeiten brauchen. Abgesehen vom körperlichen Bedürfnis geht es da auch um die seelische Rückversicherung. Wenn wir uns von der Erwartung verabschieden, das Baby müsse früh durchschlafen, wird vieles leichter.