Mama entspannt mal
Der Alltag als Mama ist vor allem eines: ganz schön stressig. Daher sollten sich Mamas jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit für sich selbst nehmen. Hier gibt es die passenden Entspannungsübungen.
„Mama! Mamaaaa!“ Kommt Ihnen das bekannt vor? Morgens eilig Kind(er) für den Kindergarten fertig machen? Pünktlich in der Arbeit erscheinen? Fehlanzeige. Zwischen Arbeit, Haushalt managen, Kind(er) abholen und Wocheneinkauf bleibt wenig Zeit für Entspannung. Dass Entspannung auch in 10-15 Minuten möglich ist, möchte ich Ihnen im Folgenden zeigen.
Zeit für sich
Abends lockt die Couch, die durchaus auch ihre Berechtigung hat. Einfach mal die Beine hochlagern, ein Buch lesen, sich mit dem Partner unterhalten, Musik hören oder sich berieseln lassen. Einfach mal nichts tun. Auch das ist Entspannung.
Vielleicht assoziieren Sie Entspannung
aber auch mit etwas Aktivem? Sei es Yoga, Pilates oder Dehnungs- und Entspannungsübungen, wie Sie hier sehen, schaffen eine kleine Auszeit, eine Ruheinsel, wo Sie Kraft und Energie für den Alltag tanken können. Entspannung soll das seelische und körperliche Wohlbefinden wieder in Einklang bringen. Gelingt uns das, können wir Stress abbauen, die Gesundheit stärken und besser mit Druck und herausfordernden Situationen umgehen.
AlltäglicheHektik
Der Alltag hält Mütter (und Väter) auf Trab, viele Eltern verspüren Zeitdruck. Dieser permanente Stress geht auf Kosten der psychischen, als auch körperlichen Gesundheit. Sich Pausen gönnen und zur Ruhe finden sind daher besonders im hektischen Familienalltag wichtig. Gerade für Mamas ist eine sogenannte „Me-time“ eine wertvolle Ressource, um die Batterien aufzuladen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, in der Sie sich (wieder) spüren und zur Ruhe kommen. Lösen Sie sich vom mentalen Ballast. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich. Schalten Sie das andauernde Gedanken-Karussell zumindest für einen Augenblick ab.
Versuchen Sie die Übungen in Ruhe zu machen. Nehmen Sie sich dafür 10-15 Minuten Zeit.
Übung 1: Katzenbuckel
Übungsausführung: Vierfüßerstand, leichtes Hohlkreuz mit Blick nach vorne, dabei einatmen, anschließend Rundrücken (Katzenbuckel) und dabei ausatmen
Variante: Vierfüßerstand, Arme bleiben ruhig, Becken kreisen und Rücken durchbewegen
Übung 2: Schulter- und Nackendehnung
Übungsausführung: Vierfüßerstand, beim Einatmen einen Arm seitlich nach oben führen, ausatmen und den Arm unter dem Körper durchziehen, 3x wiederholen, anschließend Arm unter dem Körper durchziehen und ablegen, den Kopf ebenfalls am Boden ablegen, einige Atemzüge verbleiben, Seitenwechsel
Übung 3: Seitneigung
Übungsausführung: am Boden neben den Füßen sitzend, Hand am Sprunggelenk halten, anderen Arm zur Seite strecken – einatmen, nach oben über den Kopf zur Seite ziehen – ausatmen, Oberkörper neigt sich zur Seite, sodass Sie eine Dehnung in der Flanke spüren, 3x wiederholen, dann verbleiben Sie in der Dehnung zur Seite geneigt; Seite wechseln
Variante 599A3075: im Anschluss zur seitlichen Dehnung, neigen Sie sich schräg nach vorne, um auch den oberen Rücken und Schultern zu dehnen
Übung 4: Schaukeln
Übungsausführung: Rückenlagen, gebeugte Beine heranziehen, Hände auf die Knie legen, leicht von einer Seite auf die andere Seite hin- und herschaukeln
Variante 599A3130: mit den Beinen Kreise zeichnen (Beine öffnen, kreisen, schließen), Hände liegen dabei locker auf den Knien
Übung 5: Buch öffnen
Übungsausführung: Rückenlagen, Beine aufstellen, Arme nach oben strecken, einen Arme zur Seite sinken lassen, Oberkörper dreht zur Seite dazu, ebenso die Beine drehen zur Seite; Buch wieder öffnen, in der Mitte schließen und auf die andere Seite drehen
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