Zuhause auspowern: Indoor-Workouts für Kinder
Der Winter hat uns bereits fest im Griff und damit auch die frühe Dunkelheit und Kälte. Gerade für Eltern heißt es in dieser Zeit kreativ sein – oft lässt das Wetter nämlich die täglichen Bewegungseinheiten der Kinder im Freien nicht zu. Mit diesen Indoor-Workouts gelingt es dennoch , die dunkle Jahreszeit bewegungsintensiv für die Kleinen zu gestalten.
Klirrende Kälte, Schnee und frühe Finsternis – in der Winterzeit befürchten einige Eltern, dass die regelmäßige Bewegung der Kinder zu kurz kommt. Denn gerade für die Kleinsten ist es wichtig, sich richtig auszupowern. Das österreichische Gesundheitsportal empfiehlt mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag für Kinder. Dabei sollen verschiedene Bewegungsformen trainiert werden. Wie der richtige Mix aus Koordination, Ausdauer, Geschicklichkeit und Kraft – auch bei schlechtem Wetter – gelingt, erklärt Cathryn Binder-Taisser, Marketingleiterin von Decathlon Österreich, die auch Elementarpädagogin und Mutter von zwei Kindern ist: „Auch in den eigenen vier Wänden gibt es viele verschiedene und vor allem einfache Möglichkeiten, Kinder in Bewegung zu halten. Dabei gilt es, die Leidenschaft zur Bewegung schon bei den Kleinsten zu wecken.“
1. Balancieren, um die Koordination zu stärken
Gerade im Kindesalter ist die Lernfähigkeit im Bereich der koordinativen Fähigkeiten besonders groß. Dazu zählen vor allem Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit, Bewegungen mit hoher Präzision ausführen zu können sowie kurze Reaktionszeiten auf Reize. „Ein regelmäßiges Training der Koordination für Kinder ist wichtig und lässt sich in Form von verschiedenen Gleichgewichtsübungen leicht umsetzen. Eine einfache Übung, die bei den meisten Kindern beliebt ist: Balancieren! Hier können Geräte wie ein Balance Board, ein Schwebebalken oder eine Slackline den nötigen Anreiz schaffen. Das ist aber kein Muss: Als Alternative kann beispielsweise auch ein Klebestreifen am Boden befestigt werden, der als Balancierstreifen genutzt wird“, so die Sportexpertin.
2. Ausdauer: Wer schafft mehr Sprünge?
Ausdauer lässt sich am leichtesten und besten im Freien trainieren. Mit dem Scooter, Fahrrad oder den Inlineskates ein paar Runden durch den Park fahren eignet sich ideal, um die Ausdauerfähigkeit der Kleinen zu trainieren. Lässt es das Wetter aber mal nicht zu, ist Seilspringen oder Trampolinhüpfen eine gute Alternative“, weiß Binder-Taisser. „Wichtig dabei ist, dass die Kinder in ständiger Bewegung bleiben, um die Ausdauer stetig zu steigern.“
3. Geschicklichkeit mit einfachen Tricks unter Beweis stellen
Auch ein gewisses Geschick zählt zu den wichtigsten Bausteinen einer guten Beweglichkeit, denn: „Geschicklichkeit fördert die Motorik, speziell die feinmotorischen Fähigkeiten. Je früher diese gefördert werden, desto besser. Hier gibt es einfache Übungen mit ganz gewöhnlichen Alltagsgegenständen: Zum Beispiel einfach einen Becher auf der Hand balancieren lassen oder die Zahnpasta auf den Fuß legen, nach oben kicken und mit der Hand wieder auffangen“, spricht Binder-Taisser aus Erfahrung. Besonderes Geschick lässt sich auch bei Boccia, Darts und anderen Ballspielen beweisen.
4. Beim Klettern kräftig werden
Last but not least: Kraft! Neben Koordination, Geschicklichkeit und Ausdauer ist es wichtig, auch die Muskeln der Kinder zu stärken. „Wenn es für den Spielplatz zu kalt oder nass ist und das regelmäßige Herumklettern fehlt, ist es wichtig, auch zuhause die richtige Körperhaltung sowie Körpermitte zu stärken. Denn nach langen Schultagen oder sitzenden Aktivitäten gilt es, den Körper wieder zu aktivieren und zu kräftigen. Hier eignen sich Übungen auf der Yogamatte bzw. mit Elastikbändern. Alternativ können auch klassische Kraftübungen wie Liegestütz gegen den Tisch oder Kniebeugen gemacht werden“, erklärt Binder-Taisser. Um den nötigen Anreiz bei den Kids zu schaffen, kann eine Tafel aufgehängt werden, auf der die geschaffte Anzahl eingetragen wird. So kann die stetige Steigerung beobachtet werden.
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