Page 60 - 2005_Elternheft doppelseitig_alles

FREIZEIT
YOGA ZUM
DAMPFABLASSEN
Drei kinderleichte Übungen für
Familien in Zeiten von Corona,
Homeoffice und Homeschooling.
Seit Wochen leben Kinder und Eltern
nahezu rund um die Uhr in Corona-
virus-bedingter Isolation auf engstem
Raum zusammen. Da braucht es
Ventile zum Dampfablassen. Diese
Yoga-Übungen helfen dabei.
Text: Hanna Pessl
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Bevor es losgeht ein paar Tipps
und Hinweise
ÜBT DIESE ÜBUNGEN NICHT MIT
VOLLEM BAUCH.
NIEMAND SOLL ZUM ÜBEN
GEZWUNGEN WERDEN. Kinder
machen dann am Liebsten mit,
wenn sie erkennen, dass es auch
den Erwachsenen Freude bereitet.
KEINE DER ÜBUNGEN SOLL WEH
TUN. Achtet gut auf den eigenen ÜBUNG: Die Löwefamilie
Körper.
JE BLÖDER, DESTO LUSTIGER:
Das wichtigste Indiz dafür, dass Diese Übungen lässt uns angestaute Wut
die Entlade-Übungen ihre Wirkung
zeigen, ist Kichern und Lachen. und Angst der letzten Tage in die Welt
hinausbrüllen.
Setze dich für die Übung auf deine Fersen
ÜBUNG: und lege deinen Oberkörper auf deinen
Der Käfer liegt am Rücken Oberschenkeln ab, sodass deine Stirn den
Boden berührt. Beginn das Brüllen leise
und steigere dich dann von Atemzug zu
Die Käferübung schüttelt alte Verspannun­ Atemzug.
gen, Emotionen und Druck aus dem Körper
Auf ein gemeinsames Kommando brüllen
und lässt uns über uns selbst lachen. die Löwen bei der nächsten Ausatmung.
Stell dir dazu vor, du bist ein Käfer, der von Dabei reißt ihr die Augen weit auf, streckt
einem Windstoß nach unten geweht wurde. die Zunge raus und zeigt eure Krallen.
Blöderweise bist du auf dem Rücken gelan­ Nach dem Brüllen verstecken sich alle Lö­
det und strampelst ganz kräftig mit deinen wen wieder und beugen den Oberkörper
Beinchen. Strample immer weiter und nach vorne.
mache dabei lustige Geräusche. Vielleicht Wiederholt die Übung 3-4 Mal.
beginnst du sogar wie von selbst nach
einer Weile zu lachen.
VARIANTE FÜR ELTERN UND KINDER: EINE ATEMÜBUNG ALS COOLDOWN-
Die Kinder bleiben in der Schüttelkäfer­Po­ PHASEN FÜR RUHE UND ZENTRIERUNG:
sition liegen. Die Eltern haben nun die Auf­ ÜBUNG: Die Sonnenatmung: Hanna Pessl -
gaben die Käferbeinchen der Kinder zu er­
wischen. Die Kinder wiederrum strampeln Setze dich aufrecht hin. Stelle dir vor, hin­ Kurzbio
so kräftig mit den Beinen, sodass es den ter deinem Körper strahlt die Sonne. Sie Hanna Pessl ist VS-Päda-
Eltern nur schwer gelingt sie zu fangen. wärmt dich und macht dich fröhlich. Stre­ gogin, Yogalehrerin für Kin-
cke nun mit der nächsten Einatmung die der, integraler Lebens-
Ganz schön was los ist in den Arme an der Seite hoch über den Kopf. coach und Mama von zwei
letzten Wochen in den eigenen 4 Zeichne so die Größe der Sonne mit deinen kleinen Kindern. Sie ver-
Wänden. Die Welt von Familien ist Händen nach. bindet in ihrer Arbeit die
stark geschrumpft. Vieles spielt Wenn die Hände über dem Kopf angekom­ neusten Erkenntnisse der
sich zuhause ab. Ablenkungen und men sind, stell dir vor, du schnappst dir ei­ Neurowissenschaften, be-
Freizeitmöglichkeiten fallen weg. nen Sonnenstrahl und ziehst ihn mit dei­ ziehungsfördernde Pädago-
Unsicherheiten, unterschiedliche nen Händen in dein Herz. Atme dabei lange gik und Kommunikations-
Bedürfnisse und aufkommende und regelmäßig aus und bringe dabei die techniken mit der alten
Emotionen können da die Stim- Hände zu deinem Herzen. Weisheit der Yogis.
mung in der Familie schnell zum Nähere Infos:
Kippen bringen. www.littleyogi.at
Die Pädagogin, Kinderyoga-Lehre-
rin und 2-fache Mutter Hanna Pessl,
zeigt in diesem Artikel einfache
Übungen aus dem Kinderyoga. Sie
dienen der ganzen Familie Dampf
Fotos: Hanna Pessl abzulassen und im eigenen Körper
wieder die Sicherheit zu erlangen,
die wir im Außen derzeit nicht
finden. �
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