Page 60 - 2004_Elternheft

MOMS ONLY

Sport nach der

Schwangerschaft

Side Plank mit Rotation Bericht eines Selbstversuchs

Muskulatur: quere Bauchmuskeln,
Arm- und Schultermuskulatur,
Beinmuskulatur
Mein Wochenbett fand vom ersten Tag an
Ausführung: Auf einer erhöhten Fläche zuhause statt und bereits am dritten Tag fiel
mit der flachen Hand (oder auf dem Unter- mir die Decke auf den Kopf (oder der Babyblu-
arm) stützen, den Bauchnabel nach innen es). Am vierten Tag hatte ich einen Lagerkoller
und den Beckenboden nach innen oben und am fünften Tag MUSSTE ich zumindest für
ziehen. Der Körper bildet dabei von Kopf zehn Minuten spazieren gehen. Am Abend des
bis Fuß eine Linie, den oberen Arm nach
oben strecken. Nun mit der Ausatmung den fünften Tages war ich heilfroh, noch die nächs-
gesamten Oberkörper nach innen/unten ten sechs Wochen mit gutem Gewissen „nichts“
drehen, indem der Arm unter dem Körper tun zu dürfen. Ja, ich bin ein schwerer Fall von
durch und weit nach hinten geführt wird. „keine Ruhe geben können“ und so musste ich
Mit dem Aufdrehen wieder einatmen und meine erste Lektion als frischgebackene Mama –
den Arm nach oben strecken. nämlich nicht zu früh zu viel zu wollen – auf die
Wiederholungen: Pro Seite 15-20 Wie- harte Tour lernen. Also bemühte ich mich, das
derholungen. Nach ein bis zwei Wochen Glas halbvoll zu sehen (Lektion Nummer 2) und
Training um 5-10 Wiederholungen steigern. nützte die Dauerstillphasen für ein erstes Sensi-
bilisieren und Aktivieren des Beckenbodens.

Nachkontrolle: back to normal?
„Alles rückgebildet, Sie dürfen wieder Sport
treiben.“ Wer hat diesen Satz bei der gynäkolo-
gischen Nachkontrolle nicht gehört? Und wem
hat die Hebamme trotzdem davon abgeraten, alle
Aufwärmen Sportarten sofort wieder auszuführen? Reverse Plank mit Beinkick
nicht vergessen
Ich befand mich in der Zwickmühle, nicht zu
wissen, woran ich mich nun halten sollte. Fakt
war aber: Ich spürte, dass noch nicht alles
dort war, wo es sein sollte. Meine Bauchmus- Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur,
Ulli Fritzl-Parz keln bildeten nämlich über und unter meinem Gesäßmuskeln, Beckenboden,
Die Autorin MMag. Ulli Fritzl-Parz ist mama- Bauchnabel noch einen ordentlichen Spalt, Rückenmuskulatur, Schulter- und Armmuskulatur
FIT-Trainerin und AHS-Lehrerin für Bewegung die Rektusdiastase und ließen sich nicht so Ausführung: Auf einer erhöhten Fläche mit den
und Sport, Italienisch und Deutsch. Sie arbeitet Händen stützen und den gesamten Körper in eine
freiberuflich in Wien als Gruppentrainerin. anspannen, wie ich das wollte. Das ist zwar Ebene bringen. Bauchnabel und Beckenboden
Dabei unterstützt sie Frauen rund um die keine Pathologie (daher die Sportfreigabe), aber ziehen fest nach innen, der Kopf ist auf der Brust.
Geburt, sowie davor und danach mit ihren doch eine Dysfunktion (daher das Abraten der Nun abwechselnd die Beine strecken, wobei der
ganzjährigen Bewegungsprogrammen. Hebamme). Körper stets auf einer Ebene bleibt und die Hüfte

Kontakt u. Info: MMag. Ulli Fritzl-Parz Fotos: Katharina Stögmüller NICHT zur Seite oder das Gesäß nach unten kippt.
ulli.fritzl-parz@mamafit.at Rückbildung, aber richtig! Wiederholungen: Pro Bein 10-15 Wiederholun-
+43 699/ 190 422 32 Ein Rückbildungskurs musste her. Dort erfuhr → gen. Nach ein bis zwei Wochen Training um 5-10
www.mamafit.at/trainer/ulli-fritzl-parz Wiederholungen steigern.

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